Pinggang adalah salah satu tempat yang paling bermasalah dalam sosok jantina yang adil. Dalam jenis struktur badan wanita, ia adalah zon pinggang yang menjadi tempat utama pengumpulan lemak badan.
Namun, jangan gusar. Model, pelakon dan gadis terkenal yang melihat kami dari kulit majalah berkilat, dengan pinggang aspen adalah orang yang sama seperti anda dan saya, dan sesiapa sahaja boleh mendapatkan sosok yang sempurna, dengan keinginan dan ketabahan.
Perkara pertama yang anda perlukan ialah motivasi. Walaupun anda sekarang, secara ringkasnya, "keluar dari bentuk", dan sudah berputus asa untuk melakukan apa sahaja, fahami bahawa segala-galanya bergantung hanya pada anda. Mana-mana badan manusia berfungsi mengikut undang-undang yang sama, dan tidak ada kaedah yang berkesan untuk satu dan tidak berkesan untuk yang lain. Ia sama ada "berfungsi" atau secara amnya tidak berguna.
Jika anda mula makan dengan betul dan melakukan senaman untuk membuang lemak dari perut dan sisi, maka hasilnya pasti akan menjadi, dan anda akan melihatnya lebih awal daripada yang anda jangkakan.
Bagaimana untuk mengeluarkan perut dan sisi, dan latihan apa yang perlu anda lakukan untuk ini
Lupakan tentang "pil ajaib": senaman adalah satu-satunya cara untuk membuang lemak dari perut dan sisi.
Mula-mula anda perlu menghapuskan stereotaip dan salah tanggapan yang berlaku mengenai penurunan berat badan. Mungkin sesetengah pembaca tidak akan gembira dengan maklumat ini, tetapi memahaminya adalah perlu supaya pada masa akan datang anda tidak berulang kali melangkah pada rake yang sama.
Mari kita hadapi itu - tidak ada "pil ajaib" yang akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan. Satu-satunya perkara yang benar-benar berkesan ialah senaman untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi serta diet yang betul dan seimbang.
Tetapi cara dan kaedah yang disenaraikan di bawah, pada dasarnya, tidak dapat memberikan apa-apa hasil:
- Krim "untuk penurunan berat badan";
- "Resipi nenek" dan "Kaedah bintang pop";
- Infusi herba, teh dan sebagainya, penggunaannya membantu lemak "membakar 2 kg setiap malam";
- Semburan, gula-gula getah untuk menurunkan berat badan, dsb.
Lemak, menurut undang-undang tubuh manusia, "terbakar" hanya dalam satu kes: apabila jumlah kalori yang diterima oleh badan daripada makanan adalah kurang daripada jumlah kalori yang diperlukan untuk memenuhi keperluan tenaga badan.
Defisit kalori menyumbang kepada fakta bahawa badan kita mula menggunakan lemak badan sebagai rizab tenaga simpanan dan, dengan itu, ia berkurangan.
Terdapat dua cara untuk mencapai defisit yang diingini: yang pertama adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori, yang kedua adalah untuk meningkatkan penggunaan mereka.
Pilihan yang ideal ialah menggabungkannya. Dalam amalan, ia kelihatan seperti ini: anda makan lebih sedikit (pengambilan kalori berkurangan) dan melakukan senaman untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi, di mana badan perlu menghabiskan tenaga tambahan.
Sekiranya semua keperluan di atas dipenuhi dengan betul, maka hasilnya tidak lama lagi. Senaman fizikal untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi serta pemakanan yang betul adalah cara untuk mengubah angka anda dalam masa satu setengah hingga dua bulan sahaja.
Satu set latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi di rumah
Mari kita beralih ke bahagian praktikal. Mereka yang tidak berpeluang menghadiri pusat kecergasan tidak seharusnya gusar, kerana dengan usaha yang wajar, hasil yang diinginkan boleh dicapai di rumah.
Semua latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi, sebagai peraturan, dilakukan dengan berat badan anda sendiri dan tidak memerlukan peralatan atau simulator khas.
Kami membawa kepada perhatian anda latihan mudah untuk membuang perut dan sisi, di rumah. Kompleks ini mesti dilakukan setiap hari.
Waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi, sebelum makan pertama anda. Walau bagaimanapun, keperluan ini tidak kritikal, jika anda mempunyai rutin harian yang ketat, maka latihan untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi boleh dilakukan pada waktu petang, tetapi tidak kurang dari 2-3 jam sebelum waktu tidur.
Latihan di rumah kelihatan seperti ini:
- memanaskan badan
Ia sama sekali tidak disyorkan untuk mengabaikannya. Ingat apa yang anda lakukan dalam pelajaran pendidikan jasmani sekolah anda, dan lakukan sebarang latihan untuk memanaskan badan dan meregangkan otot anda selama 5-10 minit;
- Pusingan standard
Crunch adalah senaman yang mudah tetapi sangat berkesan untuk mengencangkan perut dan sisi yang melatih semua otot perut. Ia adalah kepada mereka bahawa semua latihan di rumah adalah berdasarkan. Kami melakukan 4 set 10-15 ulangan.
Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Tarik bahagian atas badan ke lutut. Anda perlu bekerja bukan dalam keseluruhan amplitud (jangan naik atau turun sepenuhnya), tetapi supaya otot perut berada dalam ketegangan yang berterusan. Tarik nafas - dalam kedudukan yang lebih rendah, hembus - dengan usaha maksimum meningkat.
- Angkat kaki berbaring
Kedudukan permulaan adalah serupa dengan berpusing. Kami membengkokkan kaki di lutut pada sudut yang betul dan menariknya ke badan. Pada titik akhir pergerakan, pelvis harus berada beberapa sentimeter dari lantai, dan tempurung lutut harus berada pada paras dada.
Pastikan belakang anda sentiasa ditekan ke lantai. Kami melakukan 3 set 10 ulangan.
- Renyah tepi
Latihan mudah seterusnya untuk mengencangkan perut dan sisi anda ialah crunches sisi. Untuk melaksanakannya, ambil posisi permulaan: letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan rentangkan lutut anda.
Anda perlu menaikkan badan supaya siku kiri anda menyentuh lutut kanan anda, dan sebaliknya. Latihan dilakukan secara bergantian - pertama satu sisi, kemudian yang lain, manakala siku yang tidak digunakan sentiasa kekal ditekan dengan kuat ke lantai. Lakukan tiga set 10 ulangan pada setiap sisi.
- Putaran bulat
Kedudukan permulaan tidak berubah. Memegang tangan di belakang kepala, kami menaikkan badan ke tengah-tengah julat pergerakan, kami berhenti di mana ketegangan terbesar otot perut dirasakan. Seterusnya, putar badan di sekeliling paksi 10 kali dalam satu arah dan yang lain.
Kami melakukan 3 pendekatan. Beri perhatian kepada pernafasan, ia tidak boleh diganggu pada saat putaran.
- Menaikkan kaki dari "bar"
"Plank" adalah latihan fizikal untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi, yang berfungsi dengan sempurna semua otot akhbar.
Berlutut, kemudian turunkan diri anda ke lantai, bengkokkan tangan anda pada sudut yang betul dan tahan diri anda di atas lantai pada lengan bawah dan kaki anda. Badan anda harus betul-betul lurus.
Angkat kaki secara bergantian (ambil semula), supaya tidak bengkok di lutut. Untuk setiap kaki, 10 ulangan. Hanya 3 pendekatan.
- Papan untuk ketahanan
Latihan fizikal terakhir untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi adalah "bar" untuk ketahanan. Ambil kedudukan permulaan dan tahan "bar" selama yang anda boleh melakukannya.
Jangan berkecil hati jika anda berjaya bertahan untuk masa yang singkat - pada masa akan datang, apabila otot perut menjadi lebih kuat, anda akan dapat bertahan selama 2-3 minit tanpa masalah.
Di sinilah latihan berakhir. Senarai ini tidak termasuk semua latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi, tetapi kompleks yang diberikan lebih daripada cukup untuk mencapai hasilnya. Dan tidak mungkin selepas senaman 30 minit yang sengit (itulah berapa lama anda perlu melakukan keseluruhan kompleks) anda akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk sesuatu yang lain.
Perlu diingat bahawa latihan ini untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi sangat bagus untuk lelaki. Jika anda ingin menurunkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin, maka pada hari rehat antara latihan, disyorkan untuk melakukan larian 30-40 minit dengan kadar yang mudah, hasilnya, dalam kes ini, akan datang lebih cepat.
Sekarang anda tahu apa latihan untuk membuang perut dan sisi. Semoga berjaya dengan latihan dan kejayaan anda dalam mencapai matlamat anda!